Предотвратяване и лечение на травми при бягане

Вие ли сте страстен бегач? Ако да, вероятно сте запознати с рисковете от свързани с бягането наранявания. Не се притеснявайте; ние сме на ваше разположение.

В тази статия ще научите за различните видове наранявания, техните причини, стратегии за предотвратяване, възможности за лечение и как да се възстановите и се върнете към бягането.

Нека започнем!

Видове наранявания

Въпреки че бягането е общо взето безопасна форма на физическа активност, то може да бъде опасно, ако не предприемете мерки за предотвратяване и лечение на обикновените рани от бягане.

Общите рани от бягане включват претоварвания на тялото, като болка в коляното, възпаление на мускулите на глезена и възпаление на Ахиловата сухожилия, както и остри наранявания, като изкълчвания на глезена и напрежение на мускулите. Претоварванията на тялото възникват от повторни натоварвания на ставите и мускулите. Остърите наранявания възникват, когато върху тялото се прилага внезапна травматична сила, като спъване или падане.

Важно е да идентифицирате какъв вид нараняване имате, за да го третирате правилно. Ако подозирате претоварване, е важно да почивате и да намалите интензитета на бягането си, докато остърите наранявания могат да изискват ледене, компресиране и повдигане.

Независимо от вида нараняване, както предпазването, така и лечението са важни за бегачите.

Причини за наранявания

Ако не вземете необходимите предпазни мерки, е вероятно да претърпите наранявания при бягане. Лоша техника, неподходяща обувка и недостатъчно разтягане са някои от най-честите причини за наранявания, свързани с бягането.

Прекомерното изпънване, което се случва, когато бегачът прави по-дълги крачки от необходимите, може да доведе до шинни проблеми и болка в коляното. Несъответстващите обувки, които не поддържат правилно краката и глезените, могат да доведат до напрежение на костите, фасциит на ходилото и тендонит на Ахил.

Ако не се разгреете и разтегнете правилно преди и след бягане, може да се стигне до разтегнати мускули или дори наранени връзки. За да избегнете наранявания при бягане, е важно да носите правилните обувки, да се придържате към правилна техника и да се разгрявате и разтягате правилно преди и след бягане.

Стратегии за предотвратяване

Вземането на предпазни мерки е от съществено значение за избягване на травми при бягане.

Правилното разгряване, разтягане и почивните дни са от съществено значение за предотвратяване на травми. Започнете бягането си с разгрявка, за да подготвите тялото си.

Извършвайте динамични разтягания като ходене на четири крака, чучулиги и размахване на ръце, за да се разгреете още повече и да активирате мускулите си.

Не забравяйте и да се изстудите след бягането. Разтягането помага да се намали напрежението в мускулите и подобри обхвата на движение.

Накрая, уверете се, че взимате почивни дни, за да позволите на тялото си да се възстанови. Това ще ви помогне да избегнете претоварването и травмите, които идват с него.

Следването на тези прости стъпки може значително да намали шансовете за травма при бягане.

Възможности за лечение

Ако се нараните по време на трениране, има няколко налични варианта за лечение. Почивка и лед често се препоръчват за леки наранявания. Можете също да използвате компресия и повдигане на раничката, за да намалите отоците. Анти-възпалителни лекарства без рецепта могат да помогнат при болка и да намалят възпалението.

Физическата терапия също е възможност за по-сериозни наранявания. Тя може да помогне за подобряване на движението и силата, както и да намали болката. В някои случаи лекарят може да препоръча инжекции с кортикостероиди, за да намали възпалението. Операцията обикновено е последната възможност и се препоръчва само в тежки случаи.

Какъвто и вид лечение да изберете, уверете се, че следвате указанията на вашия лекар за най-добър резултат.

Възстановяване след травма

Ако сте бегач, вероятно ще изпитате някаква травма на някое време.

Знанието как да диагностицирате травмата, както и наличните варианти за лечение, може да бъде от ключово значение за успешно възстановяване.

Нека разгледаме какви стъпки можете да предприемете, за да се върнете на пистата или пътеката.

Диагностициране на нараняване

Възстановяването след нараняване може да бъде трудно, затова е от съществено значение да се направи точна диагноза. Първата стъпка трябва да бъде определянето на типа нараняване. Без това знание е невъзможно да се предостави правилно лечение. Обичайните наранявания при бягане включват:

Зона Нараняване
Глезен Изкъсване
Коляно Тендинит
Глезен Въртящо се изкъсване
Хълбок Бурсит
Крак Плантарен фасциит

Следващата стъпка е да се идентифицира източника на болката. Това може да се направи чрез физически преглед, изследвания с изображения или комбинация от двете. Диагнозата трябва да бъде направена само от квалифициран медицински специалист. С правилната диагноза може да се предпише подходящото лечение. Това ще помогне на бегача да се възстанови бързо и безопасно.

Варианти за лечение

Веднъж като контузията е правилно диагностицирана, следващата стъпка е да започне лечението. В зависимост от сериозността, възможностите за лечение могат да варират от почивка и рехабилитация до операция и физиотерапия.

Ето три начина да се възстановите от травми, причинени от бягане:

  1. Почивка: Почивката от бягане може да бъде едно от най-трудните за прилагане лечения. Въпреки това, е необходимо да се даде на контузирания район време да се излекува.

  2. Рехабилитация: Рехабилитацията е важна част от процеса на възстановяване. Следването на програма за рехабилитация, предписана от професионалист, може да помогне за намаляване на времето за възстановяване и предотвратяване на допълнителни наранявания.

  3. Физиотерапия: Физиотерапията може да помогне за укрепване на слабите мускули и подобряване на общата гъвкавост. Тя също така може да помогне за намаляване на възпалението и помощ при излекуването.

Върнете се към бягането.

Можете да се върнете на пътя след контузия, ако следвате правилните стъпки. Започнете бавно и постепенно увеличавайте пробягваните разстояния и интензивността. Оставете си достатъчно време за почивка между тренировките, за да избегнете изгаряне. Слушайте тялото си и намалете интензивността, ако нещо не ви е наред.

За да помогнете на процеса на излекуване, тренирайте с различни натоварвания, като плуване, колоездене и йога. Ако болката продължава, консултирайте се с лекар или физиотерапевт. Закрепването на слабите мускули и разтягането на напрегнатите може да ви помогне да предотвратите контузии и да се завърнете към бягането безопасно.

Уверете се, че носите правилните обувки и чорапи за вашето кракообразуване и начин на бягане. И най-важното, не забравяйте да се хидратирате и да се храните със здравословни храни.

Следвайте тези стъпки и скоро отново ще бъдете на пътя.

Често задавани въпроси

Какви обувки са най-добри за бягане?

Най-добрите обувки за бягане зависят от типа на крака ви и начина, по който бягате. Важно е да откриете обувки, които са удобни, предоставят добро омекотяване и се побират правилно. Разгледайте възможността да посетите магазин за бягане, където ще получите професионално измерване и съвети.

Колко обикновено отнема да се възстановиш от травма при бягане?

Това зависи от типа и сериозността на нараняването. Обикновено, изисква няколко седмици да се излекува, затова отделете времето да почивате и възстановявате.

Има ли някакви упражнения за разтягане, които могат да помогнат за предотвратяване на травми при тичане?

Да, разтягането може да помогне за предотвратяване на травми при бягане. Разтягането преди и след тренировка може да помогне за запазване на гъвкавостта на мускулите и намаляване на риска от наранявания. Опитайте динамични разтягания като качулки на краката и кръгови движения на ръцете за загрявка, и статични разтягания като разтягане на иконите и квадрицепсите след тренировка.

Какъв е най-добрият начин да се върнете към бягането след контузия?

Започнете бавно и постепенно увеличавайте пробега си. Слушайте тялото си и правете почивки, когато е необходимо. Не се претоварвайте твърде много. Загрейте се преди всяко тичане и изстудете се след това. Редовно се разтягайте и ползвайте масажна топка. Потърсете професионален медицински съвет при нужда.

Има ли някакви медицински методи на лечение, които могат да помогнат при травма при бягане?

Да, има медицински лечения, които могат да помогнат при травма от бягане. Вашият лекар може да препоръча почивка, лед, компресия, повдигане на краката, физическа терапия или лекарства, за да намали болката и отоците.

Заключение

Травми от бягане могат да бъдат предотвратени, като се вземат необходимите предпазни мерки и се бъдете внимателни към своето тяло.

Ако все пак преживеете травма, не се отчайвайте – има много налични възможности за лечение, които ще ви помогнат да се върнете на крака и да продължите да бягате.

Отнесете възстановяването си сериозно и слушайте тялото си – с търпение и посветеност, скоро ще се върнете на пистата.